В Беларусь пришла жаркая погода. В ближайшие дни синоптики объявили оранжевый уровень опасности – 22 июня столбики термометров достигнут отметки в +35°С, а в среду и четверг местами до 35-36 градусов. Заведующий отделом общественного здоровья УЗ «МОЦГЭиОЗ» Наталья Петерсон напомнила могилевчанам, как пережить жару.

Почему плохо, когда очень жарко?

Для того чтобы избавиться от лишнего тепла внутренние органы человека работают с перенапряжением, а если есть избыточный вес – они оказываются в «термосе», происходит перегрев организма. Чтобы как-то исправить положение и охладить кожные покровы, человек избыточно потеет, при этом с жидкостью выводятся полезные соли и микроэлементы, что приводит к слабости мышц, в том числе и сердечной. Появляется жажда, и, если ее не утолить, кровь сгущается, свертываемость ее увеличивается, появляется опасность тромбообразования. Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а значит, его меньше поступает в организм.

Так что же делать?

Пейте в жаркие дни не менее 2 – 2,5 литров жидкости –  дробно, небольшими глотками. Носите маленькие бутылочки с водой с собой. Необходимо исключить очень холодные (вызывают усиленное потоотделение) и сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки. Защитить организм от перегрева поможет питьевая бутилированная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки, зеленый чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, чабреца). Прекрасно утоляют жажду хлебный квас, кефир, йогурт.

Применяйте водные процедуры. Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день, утром и вечером – контрастный для улучшения теплообмена и сохранения энергии и трудоспособности на весь день. В течение дня смачивайте влажной салфеткой шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья.

Питайтесь правильно. В жару нужно есть меньше и пища должна быть легкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед заменить наваристые жирные супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. Откажитесь от жареной пищи.

Соблюдайте гигиенические правила. Старайтесь без надобности не выходить на улицу в пик жары – с 12.00 до 17.00. Если возможно – позволяйте себе послеобеденный отдых, сон. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза – солнцезащитными очками. Не выполняйте в жару чрезмерных физических нагрузок на приусадебном участке, в спортивном зале. Самое оптимальное время для прогулок – до 11.00 и после 18.00.

Будьте здоровы!